manfaat olahraga bagi tubuh

MANFAAT OLAHRAGA BAGI TUBUH:

ØOlahraga dapat meningkatkan kemampuan otak, latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas,dan kesehatan mental.

ØOlahraga dapat membantu menunda proses penuaan. Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada penuaan.

ØMengurangi stres. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan dan bisa membantu anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.

ØOlahraga mampu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai macam penyakit. Berolahraga rutin dapat menjaga anda dari penyakit.

ØOlahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga yang dilakukan dengan teratur, akan meningkatkn fungsi hormon-hormon dalam tubuh dimana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

ØDengan olahraga juga dapat membuat tidur kita nyenyak. Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan membuat anda akan lebih lelap tidur. Jika anda tidur dengan nyenyak maka konsetrasi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar.

Mungkin kalian yang sering berolahraga dapat merasakan manfaat-manfaat olahraga tersebut. Tetapi kebanyakan orang tidak pernah melakukan kegiatan olahraga karena mungkin banyak alasan atau karena rasa malas yang sering mengiringnnya sehingga mereka tidak sempat untuk berolahraga padahal kurang berolahraga dapat membuat tubuh kita menjadi tidak sehat, bahaya tidak sering melakukan olahraga tubuh akan gampang terserang penyakit. Bisa kita bedakan mana orang yang jarang berolahraga dan mana orang yang sering berolahraga, biasanya orang yang sering berolahraga akan kelihatan segar dan sehat tetapi orang yangjarang berolahraga mereka akan kelihatan tidak segar dan kurang berolahraga juga bisa membuat wajah kita terlihat lebih tua dan mudah terserang penyakit. Maka dari itu untuk menjaga kesehatan tubuh kita harus sering berolahraga walaupun hanya sebentar kerena berolahraga dapat membuat kita sehat

permainan sepak bola,bola basket,renang gaya dada,dan kesimpulan makalah kelompok

permainan sepak bola

    Pengertian Permaianan Sepak Bola: 
Sepak Bola berasal dari dua kata yaitu "Sepak": dan "Bola". Sepak atau meyepak dapat di artikan menendang (menggunakan kaki) sedangkan "bola" yaitu alat permainan yang berbentuk bulat berbahan karet, kulit atau sejenisnya. Dalam permainan sepak bola, sebuah bola disepak/tendang oleh para pemain kian kemari. Jadi secara singkat pengertian Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menendang bola kian kemari yang dilakukan oleh pemaian, dengan sasaran gawang dan bertujuan memasukan bola ke gawang lawan.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:

Teknik menendang bola;
Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Teknik ini merupakan faktor yang dominan dalam permainan sepak bola. Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:

1. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
2. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.
3. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung

Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
• Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posis pergelangan kaki diputar ke arah luar.
• Selanjutnya tendang bola dengan sentuhan kaki bagian dalam
• Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
• • Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
  • Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posisi pergelangan kaki diputar ke arah dalam.
  • Selanjutnya tentang bola dengan sentuhan kaki bagian luar
  • Peraturan Permainan Sepak Bola
    Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu dengan tiap regu berjumlah 11 orang, terdiri dari 10 pemaian penyerang dan seorang penjaga gawang. Permainan ini dilakukan dalam 2X45 menit, dan dipimpin oleh seorang wasit dibantu 2 orang hakim garis. Tujuan Permainan Sepak Bola adalah memasukan bola ke gawang lawan. Regu atau tim yang terbanyak memasukan gol ke dalam gawang lawan maka dinyatakan sebagai pemenang.
    permainan bola basket

    Sejarah Bola Basket

    Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield,Massachusetts, beliau membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswanya pada masa liburan musim dingin di New England. Karena terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario, Dr. James Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada tanggal 15 Desember 1891.

    Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.

    Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith. Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat.

    Teknik Bola Basket

    Permainan Bola Basket dimainkan oleh dua regu yang berlawanan. Tiap-tiap regu yang melakukan permainan di lapangan terdiri dari 5 orang, sedangkan pemain pengganti sebanyak-banyaknya 7 orang, sehingga setiap regu paling banyak terdiri dari 12 orang pemain.

    Permainan Bola Basket dilakukan di atas lapangan keras yang sengaja diadakan untuk itu, baik di lapangan terbuka maupun di ruangan tertutup. Pada hakekatnya, tiap-tiap regu mempunyai kesempatan untuk menyerang dan memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke keranjang lawan, dan sebisa mungkin menjaga keranjangnya sendiri agar tidak kemasukan oleh lawan.

    Secara garis besar permainan Bola Basket dilakukan dengan mempergunakan tiga unsur teknik yang menjadi pokok permainan, yaitu : menggiring bola (dribbling), mengoper dan menangkap bola (pasing and catching), serta menembak (shooting).

    Ketiga unsur teknik tersebut berkembang menjadi beberapa teknik lanjutan yang memungkinkan permainan Bola Basket hidup dan bervariasi. Misalnya, dalam teknik mengoper dan menangkap bola terdapat beberapa cara seperti : tolakan dada (chest pass), tolakan di atas kepala (overhead pass), tolakan pantulan (bounce pass), dan lain sebagainya. Dalam rangkaian teknik ini, dikenal pula sebutan pivot yakni pada saat memegang bola, salah satu kaki bergerak dan satu kaki lainnya tetap di lantai sebagai tumpuan.

    Teknik Dasar Permainan Bola Basket

    Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

    Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

    Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

    Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantulkan bola beberapa kali ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

    Crossover

    Crissover merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah Jamal Crawford – Atlanta Hawks)

    Lay-up

    Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

    Pivot

    Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

    Shooting

    Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

    Lapangan, Waktu, Ukuran Bola dan Jumlah Pemain Bola Basket

    1. Lapangan yang digunakan untuk permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.
    2. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.
    3. Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.
    4. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm – 78 cm.
    5. Sedangkan berat bola adalah 600 – 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 – 1,40 meter.
    6. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.
    7. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.
    8. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.
    9. Ada tiga jenis ukuran bola basket, 5, 6, atau 7. Bola yang biasa dipakai adalah bola ukuran 7. Bola 5 biasa dipakai pada pertandingan resmi tingkat SD, bola 6 biasa dipakai pada pertandingan resmi tingkat SMP ukuran bola basket standar adalah 29,5 Inci.

    Peraturan Permainan Bola Basket

    Aturan-aturan yang harus dipatuhi oleh pemain dalam permainan Bola Basket adalah sebagai berikut :

    1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.
    2. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
    3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.
    4. Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.
    5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Dan pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan.
    6. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).
    7. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.
    8. Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan.
    9. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum diatas.
    10. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.
    11. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.
    12. Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit
  • Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang
  • renang gaya dada
  • Pengertian Renang gaya dada – Renang gaya dada adalah/ Renang gaya dada yaitu/ Renang gaya dada merupakan/ yang dimaksud Renang gaya dada/ arti Renang gaya dada/ definisi Renang gaya dada.
    
    Renang gaya dada (breast stroke) atau sering disebut gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan di buka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Gaya dada yang dilakukan secara benar memerlukan teknik pernapasan yang teratur dengan wajah terbenam pada saat meluncur.
  • kesimpulan makalah

  • Macam-macam Permainan Bola Kecil :

    1.Tenis Lapangan
    Tenis Lapangan adalah permainan yang menggunakan bola berukuran kecil, permainan ini membutuhkan alat berupa raket. Ketika bermain bola pada awalnya dipantulkan dahulu, bola tenis sendiri berasal dari karet yang diisi udara adar bisa memantul dengan sempurna. Permainan bola kecil ini para pemain dipisahkan menggunakan net. Dalam permainannya terdapat beberapa peraturan, juga dapat dimainkan individu atau ganda.
    2.Tenis Meja
    Tenis meja beda dengan lapangan, tetap menggunakan alat pemukul namun terbuat dari kayu yang berbentuk lingkaran bukan raket. Dilihat dari namanya tenis meja jelas menggunakan meja sebagai tempat bermain. Permainan ini menggunakan bola yang berukuran kecil dan ringan. Sama seperti tenis lapangan, tenis meja juga menggunakan net, tetapi tidak setinggi tenis lapangan. Dalam permainan ini hanya mengandalkan satu lawan satu. Teknik awal permainannya pun sama dengan memantulkan bol, kemudian dipukul ke arah lawan.
    3. Bola Kasti
    Permainan bola kecil satu ini biasa dimainkan dalam sebuah kelompok, ada dua kelompok yang bermain. Bola yang digunakan sama dengan bola yang dipakai pada permainan tenis lapangan. Permainan kasti menggunakan pemukul yang terbuat dari kayu. Ada beberapa peraturan pada saat permainan berlangsung. Biasanya pemain yang bertugas melakukan pukulan, memukul dengan sekuat tenaga dan harus pas mengenai bola, kemudian pemain tersebut harus berlari sebelum pemain lawan menangkap bola.
    4.Baseball
    Baseball merupakan permainan bola kecil yang pada umumnya sama dengan kasti. Namun berat bola baseball berbeda dengan bola kasti, bola yang digunakan lebih berat di banding bola kasti. Oleh karena itu permainan baseball menggunakan pakaian khusus agar tidak sakit saat terkena pukulan bola tersebut. Pemain memukul bola yang dilemparkan oleh lawan yang kemudian berlari menuju basemen yang terletak di ujung lapangan yang berjumlah empat sudut base. Tugas lawan adalah melempar bola ke arah pemukul yang sedang berlari sebelum mencapai basemen.
    5. Kricket
    Nama kricket memang tampak asing ditelinga, karena permainan bola kecil ini jarang dimainkn di indonesia. Permainan ini di mainkan oleh ank sekolah yang berada di Eropa, mereka memainkan Kricket pada saat liburan sekolah tiba. Permainan ini umumnya sama dengan Kasti atau tenis, namun bolanya saja yg berbeda karena enggunakan kemasan laon, sehingga menjadikan bentuk bola tidak tampak bulat. Permainan kricket banyak dimainkan di Eropa pada musim semi dan musim panas.
    6. Golf
    Golf merupakan permainan yng tk asing lagi di telinga, perminan ini identik dengan kemewahan. Biasanya yang bermain Golf adalah ekonomi kelas menengah ke atas. Permainan ini menggunakan stick yang panjng dan dibawahnya berbetuk setengah lingkaran, terbut dari besi. Bola golf berwarna putih dan lumayan berat. Sasaran yang dituju untuk memasukkan bola adalah lubang yang berada di tanah, dengan pemukul berupa stick atau tongkat golf. Biasanya lapangan golf terbilang sangat luas.
    7.Bilyard
    Bilyard merupakan olahraga yang biasa dimainkan di papan bilyard. Setiap sudut papan memiliki lubang, bilyard menggunakan media stick untuk menembak bola agar masuk ke lubang di empat sudut tersebut. Sebagai olahraga yang ringan, bilyard mengandalkan strategi bukan mengandalkan kekuatan.
    8. Bowling
    Bowling merupakan olahraga yang termasuk ke permainn bola kecil. Meskipun bola yang digunakan tidak sekecil seperti yang telah disebutkan di atas. Bola bowling memiliki diameter 8 cm dengan berat yang beragam, 2,7 sampai 7,7 kg, yang nantinya bola ini akan digelindingkan ke papan luncur. Olah raga ini juga termasuk olahraga yang mahal. Tak sembarangan orang yang bisa menyewa arena bowling, karena bowling termasuk olahraga berkelas sama seperti golf.
    9. Sepak Takraw
    Sepak takraw merupakan permainan yang menggunakan media bola yang terbuat dari rotan. Takraw sendiri dimainkan menggunakan kaki,. Tehnisnya sama seperti bola voli, jika bola jatuh di ra lawan mendaptkan poin. Permainan ini juga menggunakan properti net, biasa dimainkan dalam sekelompok orang.
    10. Paintball
    Paintball merupakan olahraga yang rekreatif dan menyenangkan, pasalnya olah raga ini menggunakan senapan yang diisi dengan bola yang berisi cairan warna warni. Dalam permainan ini siapa yang terkena tembakan ia harus berhenti bermain, tentunya permainan ini dimainkan secara beregu, siapa regu yang anggotanya masih banyak saat permainan berakhir mereka yang menang.
  
  

Tugas makalah pola hidup sehat

A.    PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

    Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik.
Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.

B.  TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

   Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.

Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil.

Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi efek global warming.

Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun secara mental.

C.  FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT

1.      Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2. Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.

a.               Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
b.  Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
c. Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT

   rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di a.    Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan.
b.    Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak kesehatan.
c.    Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan dekat rumah.
d.    Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup di halaman rumah Anda.
e.    Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.
f.    Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g.    Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h.    Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada.

3.      MENCIPTAKAN KEBIASAAN – KEBIASAAN YANG SEHAT

a.       Berolahraga secara rutin
Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah. Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal. Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan  kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa.
Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga yang ringan tapi teratur.
b.   Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari makanan yang konsumsi.Halpaling utama yang harus sadari adalah hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari penyakit.

           c.  Istirahat cukup
               Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh  melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya menjaga anggota tubuhnya.

Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.
     Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
– Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
– Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit
– Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
– Malam hari sebelum tiddur 60 menit

d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan, memotong kuku. Kebersihan  pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.

e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.

E.    DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.

 Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit.

Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh
1.      Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2.      Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3.      Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4.      Raut wajah terlihat riang
5.      Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6.      Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

F.     DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1.      Tidak dapat tidur nyenyak
2.      Tidak dapat bekerja secara maksimum
3.      Tidak dapat belajar  dengan baik
4.      Menjadi mudah stres
5.      Merasa tidak nyaman
6.      Tidak percaya diri
7.      Kurang konsentrasi
8.      Mudah terkena penyakit

G.      CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1.      Istirahat yang cukup
2.      Olahraga yang teratur
3.      Makan makanan yang seimbang
4.      Jauhi rokok
5.      Tidak makan makanan cepat saji
6.      Tidak mengonsumsi minuman beralkohol
7.      Minum air putih yang banyak
8.      Jauhi seks bebas
9.      Hindari obat obatan terlarang

H.    Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1.       Diabetes Mellites
2.       Serangan jantung
3.       Sesak nafas
4.       Kelelahan
5.       Pusing dan pingsan
6.       Stroke
7.       TBC
8.       Magh

MERANGKUM BAB 1-4

    MERANGKUM BAB 1 – BAB 4

BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR,BOLA KECIL,DAN ATLETIK

A.PERMAINAN BOLA BESAR

       1.Sepak bola

             Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara beregu.permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu/tim.setiap tim terdiri atas 11 pemain atau biasa disebut dengan tim kesebelasan.permainan sepak bola bertujuan untuk memasukkan bola kegawang lawan.permainan sepak bola dipimpin oleh wasit dan dibantu dua orang penjaga garis sehingga pelaksanaan permainan dapat berjalan dengan baik.permainan sepak bola terbagi menjadi dua babak (2×45 menit) dengan waktu istirahat 15 menit diantara babak tersebut.apabila memasukkan bola kegawang lawan lebih banyak maka dikatakan sebagai pemenang.permainan sepak bola membutuhkan kerja sama tim yang kompak.agar dapat bermain sepak bola dengan baik dan benar seorang pemain harus menguasai berbagai teknik – teknik dasarnya:

A.teknik dasar sepak bola

1) Teknik menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)

2)Teknik dasar menahan/menghentikan bola.

3)Teknik dasar menggiring bola(dribbling)

B.Variasi dann kombinasi prinsip dasar,mengumpan,menahan,dan menggiring bola.

       Variasi dalam permainan sepakbola adalah melakukan satu bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar mengumpan/menendang bola ditempat,sambil bergerak maju mundur,dan bergerak menyamping baik secara perorangan ,berpasangan maupun kelompok.

        Adapun kombinasi dalam permainan sepakbola adalah gabungan beberapa bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti:melakukan prinsip dasar mengumpan/menendang,menahan,menggiring,menyundul ditempat,bergerak maju-mundur,dan bergerak menyamping,zig-zag,baik secara perorangan maupun kelompok.

C.Aktivitas permaina sepak bola sederhana

cara melakukannya:

1)Ukuran lapangan permainan 30×20 meter,ditengah  lapangan dibuat sebuah lingkaran                                          dengan diameter 8 meter.

     2)Ditengah lingkaran diletakkan sebuah medicineball yaitu sebuah bola yang agak besar                      dan berat

    3)Tim yang terdiri atas 3-4 orang pemain,bermain dengan cara biasa masing-masing tim berusaha untuk menegakkan medicineball tersebut dengan bola yang dimainkan.

    4)pemain dilarang memasuki lingkaran.tim yang paling banyak dapat mengenakan medicineball selama waktu tertentu dinyatakan sebagai pemenang.

2. BOLA VOLI

              Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu besar yang sangat  menyenangkan.permainan ini dimainkan dilapangan yang berbentuk persegi panjang.setiap regu atau tim terdiri atas 6 pemain.

      A.Teknik –teknik dasar dalam melakukan permainan bola voli

1)passing

      Passing terdiri atas 2 macam yaitu passing atas dan passing bawah

2)Teknik dasar servis atas

      B.Variasi kombinasi prinsip dasar passing atas,passing bawah,serta servis atas bola voli

     Gerakan prinsip dasar dapaat dilakukan dengan cara:melakukan teknik dasar passing atas bola voli ditempat,sambil bergerak maju mundur,dan bergerak menyamping.

      C.Aktivitas permainan bola voli sederhana

   

BOLA BASKET

    Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang terdiri atas 5 orang pada setiap pemainan,yang bertujuan untuk memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan dan mencegah lawan untuk mencetak angka.

A.Teknik dasar permainan bola basket

           1)passing

                  Passing dalam permainan bola basket ada 3 macam yaitu:

      Passing atas

      Passing melambung

      Passing memantul/bawah

    2)shotting

    3)tembakan melayang (lay up)

B.variasi dan kombinasi prinsip dasar gerak

     cara melakukan gerakan prinsip dasar :melakukan teknik dasar shotting bola ,bergerak maju mundur,bergerak menyamping.

B

 

                        Permainan bola kecil

1)softball

        Softball diciptakan oleh GEORGE HANCOCK pada tahun 1887 di kota chicago,amerika serikat.pemain softballdimainkan oleh 9 orang pemain dalam satu regunya.

A.Teknik dasar permainan softball

1)teknik melempar bola

2)teknik menangkap bola

3)teknik memegang stik

4)teknik memukul dalam softball

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar permainan softball

C.aktivitas bermain softball sederhana

2.bulu tangkis

      Permainan bulu tangkis adalah olahraga yang dimainkan secara tunggal(sendiri)dan berpasangan(ganda).permainan bulu tangkis dapat dimainkan di luar lapangan.

A.penguasaan teknik dasar dalam bulu tangkis

       1) pukulan servis

       2)teknik mengembalika bola servis

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar permainan bulu tangkis

C.aktivtas bermain bulu tangkis

3.tenis meja

Tenis meja merupakan salah  satu olahraga yang dimainkan diatas meja tenis berbentuk persegi panjang.

A.teknik dasar pukulan dalam tenis meja

1)push

2)drive

3)block

4)chop

5)top spin

6)backspin

7)servis

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar permainan tenis meja

C.aktivitas bermain tenis meja sederhana

c

 

     ATLETIK

1)jalan cepat

      Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.

A.teknik jalan cepat

1)start

2)langkah

3)badan

4)ayunan lengan

5)teknik memasuki garis finish

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar jalan cepat.

2.lari jarak pendek

A.teknik  dasar lari jarak pendek

1)langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki.

2)posis tubuh condong kedepan dengan lengan tangan kanan kearah dagu dan siku tangan ditekuk

B.langkah-langkah lari jarak pendek

1)gerakan start

2)sikap tubuh saat berjalan

C.teknik lari jarak pendek

1)teknik start(awalan)

2)teknik badan pada saat lari

3)teknik badan pada saat memasuki garis finish

d.variasi dan kombinasi prinsip dasar lari jarak pendek

BAB 2

PENCAK SILAT DAN KEBUGARAN JASMANI

A.PENCAK SILAT

     Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.ada pengaruh budaya cina,agama hindu,budha,dan islam.

1)teknik dasar tangkisan

a.tangkisan satu lengan

b.tangkisan dua lengan

c.tangkisan siku

d.tangkisan kaki

2.variasi dan kombinasi aktivitas beladiri pencak silat

a.aktivitas prinsip dasar tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan

b.aktivitas prinsip dasar tangkisan atas silang tinggi dua tangan,siku dalam tinggi,dan siku dalam rendah.

B.KEBUGARAN JASMANI

1)PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

       Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja dan aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau  berlebihan.

unsur yang ada pada kebugaran jasmani:

a.komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan.

b.komponen kondisi fisik yang berhubungan denga keterampilan.

2)KONSEP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

3)KONSEP KELENTURAN PERSENDIAN

4)KONSEP DAYA TAHAN PARU-PARU DAN JANTUNG

5)BENTUK AKTIVITAS LATIHAN DAN DAYA TAHAN

  A.kekuatan dan daya tahan otot

1)squat jump

2)push up

3)pull-up

4)back up

B.bentuk latihan kelincahan

1)lari bolak balik

2)lari zig zag

3)lari rintangan(obstacle run)

c.bentuk latihan kelenturan

1)kelenturan otot kaki

2)kelenturan otot punggung

d.daya tahan jantung dan paru-paru

BAB 3

SENAM LANTAI DAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

A.SENAM LANTAI

  Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik.senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam  artisik.

1)prinsip dasar senam lantai

    a.meroda

    b.guling lenting

    2.variasi dan kombinasi prinsip dasar meroda  dan gulling lenting

       a.aktivitas menurunkan tangan satu

      b.aktivitas gerak meroda

B.SENAM IRAMA

1.PENGERTIAN SENAM IRAMA

    Senam irama adalah gerakan senam yang diiringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak disamping ketepatan gerak terhadap irama penggiring itu sendiri.

2.pola gerak dominan senam irama

    a.pendaratan(landings)

    b.posisi-posisi statis

   c.gerak berpindah(locomotion)

d.ayunan(swing)

e.putaran(rotation)

f.lompatan(sprimng)

3.prinsip dasar langkah kaki

a.langkah kaki biasa

b.langkah rapat

c.langkah keseimbangan

4.prinsip dasar ayunan lengan

a.ayunan satu lengan depan belakang

b.ayunan satu lengan dari depan ke samping

c.ayunan satu lengan kesamping bersamaan dengan memindahkan berat badan

5.aktivitas variasi dan kombinasi gerak irama

a.aktivitas mengayun kaki kesamping

b.aktivitas memutar satu lengan

BAB 4

AKTIVITAS AIR

A.PRINSIP DASAR GERAKAN KAKI RENANG GAYA DADA

       Gerakan kaki yang perlu diperhatikan:

1.kedua kaki lurus

2.lutut ditarik kesamping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat

3.kedua tungkai tetap dibentangkan kesamping selebar bahu,kemudian merapat  kedua kaki dengan kuat sampai lurus.

B.PRINSIP  DASAR GERAKAN SIKAP BADAN RENANG GAYA DADA

1.sikap badan di permukaan air sebaiknya sejajar dengan permukaam air,agar tahan  terhadap air terjadi sekecil mungkin.

2.badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan diatas permukaan air.

3.sewaktu meluncur kedepan,posisi badan sedatar mungkin.kepala masuk kedalam permukaan air kira-kira 80% dengan muka sedikit terangkat ke atas.

C.prinsip dasar gerakan lengan renang gaya dada

gerakan lengan pada gaya dada, terdiri atas gerakan menarik dan gerakan pengembalian lengan(recovery).

1.gerakan menarik

2.gerakan pengembalian lengan

D.prinsip dasar gerakan pengembalian napas renang gaya dada

    gerakan mengambil napas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong kedepan.mengeluarkan napas dilakukan pada saat gerakan lengan  kembali kesikap awal,bersamaan dengan hidung dan mulut kedalam permukaan air,lalu keluarkan napas melalui mulut.

E.prinsip dasar gerakan koordinasi renang gaya dada

     Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan dimana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari  mulai digabungkan.pada mulanya akan terasa bahwa seluruh gerakan seolah bertentangan,sehingga timbul kebingungan kapan menggerakan lengan,dan kapan menggerakan kaki.