MERANGKUM BAB 1-4

    MERANGKUM BAB 1 – BAB 4

BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR,BOLA KECIL,DAN ATLETIK

A.PERMAINAN BOLA BESAR

       1.Sepak bola

             Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara beregu.permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu/tim.setiap tim terdiri atas 11 pemain atau biasa disebut dengan tim kesebelasan.permainan sepak bola bertujuan untuk memasukkan bola kegawang lawan.permainan sepak bola dipimpin oleh wasit dan dibantu dua orang penjaga garis sehingga pelaksanaan permainan dapat berjalan dengan baik.permainan sepak bola terbagi menjadi dua babak (2×45 menit) dengan waktu istirahat 15 menit diantara babak tersebut.apabila memasukkan bola kegawang lawan lebih banyak maka dikatakan sebagai pemenang.permainan sepak bola membutuhkan kerja sama tim yang kompak.agar dapat bermain sepak bola dengan baik dan benar seorang pemain harus menguasai berbagai teknik – teknik dasarnya:

A.teknik dasar sepak bola

1) Teknik menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)

2)Teknik dasar menahan/menghentikan bola.

3)Teknik dasar menggiring bola(dribbling)

B.Variasi dann kombinasi prinsip dasar,mengumpan,menahan,dan menggiring bola.

       Variasi dalam permainan sepakbola adalah melakukan satu bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar mengumpan/menendang bola ditempat,sambil bergerak maju mundur,dan bergerak menyamping baik secara perorangan ,berpasangan maupun kelompok.

        Adapun kombinasi dalam permainan sepakbola adalah gabungan beberapa bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,seperti:melakukan prinsip dasar mengumpan/menendang,menahan,menggiring,menyundul ditempat,bergerak maju-mundur,dan bergerak menyamping,zig-zag,baik secara perorangan maupun kelompok.

C.Aktivitas permaina sepak bola sederhana

cara melakukannya:

1)Ukuran lapangan permainan 30×20 meter,ditengah  lapangan dibuat sebuah lingkaran                                          dengan diameter 8 meter.

     2)Ditengah lingkaran diletakkan sebuah medicineball yaitu sebuah bola yang agak besar                      dan berat

    3)Tim yang terdiri atas 3-4 orang pemain,bermain dengan cara biasa masing-masing tim berusaha untuk menegakkan medicineball tersebut dengan bola yang dimainkan.

    4)pemain dilarang memasuki lingkaran.tim yang paling banyak dapat mengenakan medicineball selama waktu tertentu dinyatakan sebagai pemenang.

2. BOLA VOLI

              Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu besar yang sangat  menyenangkan.permainan ini dimainkan dilapangan yang berbentuk persegi panjang.setiap regu atau tim terdiri atas 6 pemain.

      A.Teknik –teknik dasar dalam melakukan permainan bola voli

1)passing

      Passing terdiri atas 2 macam yaitu passing atas dan passing bawah

2)Teknik dasar servis atas

      B.Variasi kombinasi prinsip dasar passing atas,passing bawah,serta servis atas bola voli

     Gerakan prinsip dasar dapaat dilakukan dengan cara:melakukan teknik dasar passing atas bola voli ditempat,sambil bergerak maju mundur,dan bergerak menyamping.

      C.Aktivitas permainan bola voli sederhana

   

BOLA BASKET

    Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang terdiri atas 5 orang pada setiap pemainan,yang bertujuan untuk memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan dan mencegah lawan untuk mencetak angka.

A.Teknik dasar permainan bola basket

           1)passing

                  Passing dalam permainan bola basket ada 3 macam yaitu:

      Passing atas

      Passing melambung

      Passing memantul/bawah

    2)shotting

    3)tembakan melayang (lay up)

B.variasi dan kombinasi prinsip dasar gerak

     cara melakukan gerakan prinsip dasar :melakukan teknik dasar shotting bola ,bergerak maju mundur,bergerak menyamping.

B

 

                        Permainan bola kecil

1)softball

        Softball diciptakan oleh GEORGE HANCOCK pada tahun 1887 di kota chicago,amerika serikat.pemain softballdimainkan oleh 9 orang pemain dalam satu regunya.

A.Teknik dasar permainan softball

1)teknik melempar bola

2)teknik menangkap bola

3)teknik memegang stik

4)teknik memukul dalam softball

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar permainan softball

C.aktivitas bermain softball sederhana

2.bulu tangkis

      Permainan bulu tangkis adalah olahraga yang dimainkan secara tunggal(sendiri)dan berpasangan(ganda).permainan bulu tangkis dapat dimainkan di luar lapangan.

A.penguasaan teknik dasar dalam bulu tangkis

       1) pukulan servis

       2)teknik mengembalika bola servis

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar permainan bulu tangkis

C.aktivtas bermain bulu tangkis

3.tenis meja

Tenis meja merupakan salah  satu olahraga yang dimainkan diatas meja tenis berbentuk persegi panjang.

A.teknik dasar pukulan dalam tenis meja

1)push

2)drive

3)block

4)chop

5)top spin

6)backspin

7)servis

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar permainan tenis meja

C.aktivitas bermain tenis meja sederhana

c

 

     ATLETIK

1)jalan cepat

      Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.

A.teknik jalan cepat

1)start

2)langkah

3)badan

4)ayunan lengan

5)teknik memasuki garis finish

B.variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar jalan cepat.

2.lari jarak pendek

A.teknik  dasar lari jarak pendek

1)langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki.

2)posis tubuh condong kedepan dengan lengan tangan kanan kearah dagu dan siku tangan ditekuk

B.langkah-langkah lari jarak pendek

1)gerakan start

2)sikap tubuh saat berjalan

C.teknik lari jarak pendek

1)teknik start(awalan)

2)teknik badan pada saat lari

3)teknik badan pada saat memasuki garis finish

d.variasi dan kombinasi prinsip dasar lari jarak pendek

BAB 2

PENCAK SILAT DAN KEBUGARAN JASMANI

A.PENCAK SILAT

     Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.ada pengaruh budaya cina,agama hindu,budha,dan islam.

1)teknik dasar tangkisan

a.tangkisan satu lengan

b.tangkisan dua lengan

c.tangkisan siku

d.tangkisan kaki

2.variasi dan kombinasi aktivitas beladiri pencak silat

a.aktivitas prinsip dasar tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan

b.aktivitas prinsip dasar tangkisan atas silang tinggi dua tangan,siku dalam tinggi,dan siku dalam rendah.

B.KEBUGARAN JASMANI

1)PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

       Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja dan aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau  berlebihan.

unsur yang ada pada kebugaran jasmani:

a.komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan.

b.komponen kondisi fisik yang berhubungan denga keterampilan.

2)KONSEP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

3)KONSEP KELENTURAN PERSENDIAN

4)KONSEP DAYA TAHAN PARU-PARU DAN JANTUNG

5)BENTUK AKTIVITAS LATIHAN DAN DAYA TAHAN

  A.kekuatan dan daya tahan otot

1)squat jump

2)push up

3)pull-up

4)back up

B.bentuk latihan kelincahan

1)lari bolak balik

2)lari zig zag

3)lari rintangan(obstacle run)

c.bentuk latihan kelenturan

1)kelenturan otot kaki

2)kelenturan otot punggung

d.daya tahan jantung dan paru-paru

BAB 3

SENAM LANTAI DAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

A.SENAM LANTAI

  Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik.senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam  artisik.

1)prinsip dasar senam lantai

    a.meroda

    b.guling lenting

    2.variasi dan kombinasi prinsip dasar meroda  dan gulling lenting

       a.aktivitas menurunkan tangan satu

      b.aktivitas gerak meroda

B.SENAM IRAMA

1.PENGERTIAN SENAM IRAMA

    Senam irama adalah gerakan senam yang diiringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak disamping ketepatan gerak terhadap irama penggiring itu sendiri.

2.pola gerak dominan senam irama

    a.pendaratan(landings)

    b.posisi-posisi statis

   c.gerak berpindah(locomotion)

d.ayunan(swing)

e.putaran(rotation)

f.lompatan(sprimng)

3.prinsip dasar langkah kaki

a.langkah kaki biasa

b.langkah rapat

c.langkah keseimbangan

4.prinsip dasar ayunan lengan

a.ayunan satu lengan depan belakang

b.ayunan satu lengan dari depan ke samping

c.ayunan satu lengan kesamping bersamaan dengan memindahkan berat badan

5.aktivitas variasi dan kombinasi gerak irama

a.aktivitas mengayun kaki kesamping

b.aktivitas memutar satu lengan

BAB 4

AKTIVITAS AIR

A.PRINSIP DASAR GERAKAN KAKI RENANG GAYA DADA

       Gerakan kaki yang perlu diperhatikan:

1.kedua kaki lurus

2.lutut ditarik kesamping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat

3.kedua tungkai tetap dibentangkan kesamping selebar bahu,kemudian merapat  kedua kaki dengan kuat sampai lurus.

B.PRINSIP  DASAR GERAKAN SIKAP BADAN RENANG GAYA DADA

1.sikap badan di permukaan air sebaiknya sejajar dengan permukaam air,agar tahan  terhadap air terjadi sekecil mungkin.

2.badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan diatas permukaan air.

3.sewaktu meluncur kedepan,posisi badan sedatar mungkin.kepala masuk kedalam permukaan air kira-kira 80% dengan muka sedikit terangkat ke atas.

C.prinsip dasar gerakan lengan renang gaya dada

gerakan lengan pada gaya dada, terdiri atas gerakan menarik dan gerakan pengembalian lengan(recovery).

1.gerakan menarik

2.gerakan pengembalian lengan

D.prinsip dasar gerakan pengembalian napas renang gaya dada

    gerakan mengambil napas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong kedepan.mengeluarkan napas dilakukan pada saat gerakan lengan  kembali kesikap awal,bersamaan dengan hidung dan mulut kedalam permukaan air,lalu keluarkan napas melalui mulut.

E.prinsip dasar gerakan koordinasi renang gaya dada

     Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan dimana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari  mulai digabungkan.pada mulanya akan terasa bahwa seluruh gerakan seolah bertentangan,sehingga timbul kebingungan kapan menggerakan lengan,dan kapan menggerakan kaki.